[...] dawałem rady tyle brać, bo bolały mnie łapy z powodu braku pracy plecami...). Inna sprawa, że mam wrażenie, że przy mniejszym ciężarze bardziej odczuwam plecy. Ale to może moje sobiektywne odczucie ;-) No i bedę starał się sukcesywnie dokładać w miarę możliwości. A, że przy "bicku" wykrzywiam mordę bo bolało po prostu %-) Inna sprawa, że [...]
[...] tym systemem. Uważam, że rola początkującego jest trochę trudna bo do okoła zasypują ich lawiny informacji, planów. A osoba, która zaczyna może być podatna na te info. I moje spostrzeżenia póki co do 8x8 (czy raczej treningu wysokointynsewnego): a) plecy - tu było bardzo dobrze, jeszcze nigdy nie odczuwałem tak długo zakwasów. I żeby nie [...]
[...] wysokości klatki (sutków), a nie brody. Przy tym uginaniu - fakt było ciężko (może za ciężko) ale to dlatego, że jak Antek stwierdził trzeba brać większe obciążenie (może moje nie jest duże, ale i tak dołożyłem 5 kg w stosunku do poprzedniego treningu). Szczerze powiedziawszy sam nie do końca jestem zadowolony i myślę, żeby powtórzyć ten [...]
[...] górnego- będę zwiększać, szerszy nachwyt jest dla mnie łatwiejszy niż węższy 7. Prostowanie ramion na wyciągu- do zwiększenia na pewno 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- to moje największe zaskoczenie- zrobiłam, ciągnęło, i delikatnie piekło, ale na piłce od oblique bolało bardziej, może dlatego ze przed tym było inne na kręgosłup z ciężarami, [...]
[...] 12,5 kg, technika za pewne ucierpiala na tym znacznie) 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max tu zrobilam 4 razy, ale to dlatego ze najpier sprawdzilam jak to zrobic. moje pytanie dlaczego tylko 2 razy? to az tak bardzo obiaza? moze ja to sle robie...? ale sprawdzalam na youtube ja to wyglada. zrobilam jeszcze 3 serie na maszynie na [...]
DZIEŃ 30 20.06.2009 r TRENING AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, jaja kurze całe, żurawina suszona = 16/11/50/ 368 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. [...]
[...] :) 1. Tomasz ale o jaką ANKIETE chodzi?? Jaki temat podwieszony :] 2. Tak rozumiem, bo wiadomo bez odżywiania to bym nawet nie miał co myśleć o wzroście wagi. Tylko że moje życie tak wygląda że pewnie jakbym nawet poczytał ten dział ODŻYWIANIE to i tak bym z niego nie korzystał bo ja mam tak że raz mi sie chce jesc bardzo duzo i chetnie [...]
[...] po już mnie całkiem wykończył. Nawet nie mam siły miski na jutro ustalać... A jeszcze muszę wyjść z psem, zrobić przysiady. %-) TRENING Tak się tylko zastanawiam czy te moje obciążenia wyglądają w miarę składnie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a424fd33e5c4a25b0b9202d8f9b46ab.png Uwagi do ćwiczeń: *1) Brak hantli 10 kg. Następna 11. Dlatego progres [...]
Monia.W.B Wiem, tylko akurat brokuły i takie rzeczy nie jem codziennie. A problemy z jelitami mam codziennie. Dlatego podejrzewam coś gorszego (gluten :-(). Czas pokaże. Żyrafka198 ja po prostu nie umiem robić czegoś na pół gwizdka ;-) DZIEŃ 04.05.2012 – PIĄTEK (73 DZIEŃ) Pierwszy dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. [...]
[...] treningu. a to z tego powodu, że pierwszy raz od ponad 4 miechów zrobiłam przysiady klasyczne, w dodatku w schemacie odwróconej piramidy (zamiast bułgarów). Póki co moje obserwacje są jak najbardziej pozytywne, bo jak na razie: - dyskomfort w kolanie przez który byłam zmuszona nie robić siadów nie pojawił się (i mam nadzieję że się nie [...]
Ludzie siłę robią latami PS... Ostatnio zaczęło mnie interesować jakie obciążenie stosować aby moje treningi stały się bardziej efektowne. Po przeczytaniu sporej ilości artykułów postanowiłem sklepać coś dla forum. efektYwne
[...] Uwagi potreningowe: Dziś po raz pierwszy robiłam nowy trening, stąd też takie macanie się jeszcze z obciążeniem. Dziewictwo na siłowni straciły również moje nogi %-) A1. Przysiad - zaczęłam delikatnie od 20 kg, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenia z 27 kg były już trudne. A2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomej [...]
[...] chodzi o ćwiczenia na brzuch i wznosy z leżenia? Jak dodawać obciążenie? 2. pytań miałam więcej ale zapomniałam, jak sobie przypomnę nie omieszkam pytać. Ostatniego czasu moje koleżanki podekscytowane uraczyły mnie opowieścią jak to jakaś znajoma schudła 10 kg jedząc tylko śniadania. O matko, ja na to, że to chyba najgłupsze o czym słyszałam, [...]
[...] , a to jakieś uwagi filuterne robią o moich obciążeniach, a to coś... a jak wychodziłam, to pierwszy raz cały męski chórek odpowiedział zgodnie "cześć" na moje pożegnianie. Nie wiem tylko, czy to nie dlatego, że o tej porze byłam jedyną kobietą na siłowni LOL Pozdrawiam!!! Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-13 14:07:40
[...] 166kg Hantle 2x 2kg 2x 6kg 2x 7kg regulowane 2x 8kg 2x 10kg 2x 12kg 2x 14kg 2x 16kg 2x 22kg regulowane Łącznie 194kg Wejście Stojaki i ławka Projekt i wykonanie moje. Hantle gryf mocno łamany gryf 100cm na przedrami i stojaczek Projekt i wykonanie moje Wyciąg góra dół z ławeczką pomocniczą, projekt i wykonanie moje. Poręcze i lustro, [...]
[...] 12:24 Koniec- 13:56 Dieta Owsianka na mleku z agrestem, migdałami i zmielonym siemieniem lnianym + trochę śledzia W szatni szejk + suszone śliwki Obiadek- schabowy (na moje życzenie więcej mięcha niż panierki- można jeść %-)) + resztka ryżu z wczoraj + ziemniaki Jak zgłodnieję to jeszcze coś z pewnością wszamię, rodzice kupili szczypiorek [...]
[...] Ostatnia seria na raty, sztanga mi się wysuwała z rąk. Następnym razem zacznę od ok. 25kg i będzie ok na początek Brzuch: ok, aczkolwiek floor wipers to dla mnie nowość i moje ciało dopiero uczy się ruchu. Na pewno kaleczę technikę, ale w końcu trening czyni mistrza ;-) więc w końcu zrozumiem i się nauczę. Fajny trening, daje w kość, ale ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
02.11.15 Siemano, wczoraj dzień nietreningowy więc wpisu nie było, zresztą wiadomo - święto i to ważne dla mnie. Po wczorajszym dniu zresztą sporo się wydarzyło, ułożyłem moje życie w końcu do kupy w pewnych płaszczyznach, nie do końca związanych z siłownią, chociaż niektóre również i jej dotyczą, gdyż bądź co bądź.. siłownia to moje życie, [...]
[...] mi się, że robiłam naprawdę ok. Czy wiosłowanie powinno wyglądać tak: najpierw jedna ręka, potem druga; czy obie naraz mogą być? Ja robiłam obiema naraz. 3a Cóż, nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale widzę, jaki ma wpływ na pośladki, więc staram się o tym nie myśleć w trakcie wykonywania ;-) 1. seria - 8*12 kg 2. seria - 7*10 kg 3. seria - [...]
[...] III - na maxxxa! III Na zakończenie BIEG 30 MIN - dość intensywnie, 80% HRmaxa po nim odpłynęłam... Jestem zadowolona z treningu. Dziękuję ObliPoza tym jako, że to moje początki siłowe powoli nie jest to tylko "machanie", ale oprócz pracy ciała, stopniowego "czucia mięśni", także praca umysłu, koncentracja też coraz [...]